regres progres

Takie coś moze byc? Dzien1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a.przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz [...]

[...] na drązku 3x 10 10/10/10 to już było spadanie, słabizna tutaj straszna 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 13kg/15,5kg/20kg/22,5kg (10x/10x/8x/7x) 5. shoulder box 3 x 6 regres 2x2,5kg/1,75kg/1,25kg (5x/6x/6x) + interwały rowerek 4x ale bez zegarka ani licznika więc na czuja;-) ile dałam radę W MC myślę, że jeszcze pocisnę więcej, teraz [...]

będą łapy^^, widzę, że nogi na razie odpuszczamy i od razu: co to znaczy progres/regres? i obwód- czy wykonuję jedno z tych ćwiczeń 3 razy po 20 powtórzeń (między seriami przerwa), czy wszystkie 3 ćwiczenia, dopiero przerwa, i kolejna seria? Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-28 14:05:11

brzuch w obwodach czyli ćwiczenei za cwiczeniem i przerwa progres regres // czyli zacznij od maxxymalnego cięzaru jaki uwazasz i odejmujesz, , gdyby ten maxymalny okazał sie za mały dodasz, proste :-)

[...] 5x5 Rampa  30/35/45/55/60(x4) 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres  25kgx8/25kgx8/30kgx8/30kgx7 (no dobra, 6.5) 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  13.3kgx12/15.8kgx8/15.8kgx8/17.2kgx7 4. przysiad goblet 3x 10-12  20,7kgx12/23.5kgx12/23.5kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge  7kgx12/8,3kgx12/9kgx12 [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx11/7kgx10/7kgx10 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres  20kgx8/20kg7/15kgx8/15kgx8 1. od II i III serii odjęłam ostatnie powtórzenie, bo za szybko się opuszczałam. bardzo opornie szło 2. pierwsza seria coś chyba [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx12/7kgx10/6kgx10 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres  1. ok 2.ok 3. tel usunął mi notkę, ale 3 kg było za lekkie. 4.ok 5.uwielbiam to ćwiczenie%-) SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 [...]

[...] udany TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciągnie/opuszczanie 4pod+4op/4pod+4op./3pod+5op./3pod+5op. 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx6/20kgx8/20kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 22x11/22kgx11/22kgx11 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx11 1. tu ciągły [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx?/6kgx? 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5sztx8/5sztx8/4sztx8/4szt.x8 1.ok 2. tu zmniejszyłam, bo myślałam, że bedę wyżej ten wyciąg ciągnąć, ale tak mnie to nie zmęczyło 3. ajć, coś za lekko było 4. byłam [...]

[...] /4kgx8+3kgx9+2kgx7/4kgx8+3kgx7+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6kgx12/6kgx10/6kgx9 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5szt.x8/6sztx6/5szt.x5/5szt.x5 1.ok 2. zaczęłam za nisko, ale odbiłam sobie w kolejnych seriach 3. no cóż, tu dalej walczę o lepsze wyczucie. w ostatniej serii [...]

Jestem pod wrażeniem dogłębności analizy serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem [...]

Jestem pod wrażeniem dogłębności analizy serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem [...]

dziś tylko drążek nie będę tego dokładnie opisywac skonczylem jak zawsze na +15kg pozniej regres i pare serii bez obciazenia. Czas zmusza mnie do troche innych rzeczy dziś ;/ Davidooo masz rację po świętach zoabczymy jak to będzie ale wróce do standardowego treningu klatki,pracując nad technika wl i skosu sztangą,bardzo bycmoże że w zeszłym [...]

[...] treningi wg zasad Yates'a. Jak pisałem, w tamtym roku byłem zadowolony i może znowu poszaleję z MC ;-) W planie będę zaznaczał tylko ostatnią główną serię i progres lub regres obciążenia pomijając dwie serie wstępne - rozgrzewkowe. Klatka WL 8 x 82kg WL skos + 8 x 67kg Sztangielki skos + 8 x 27kg Przenoszenie za głowę 8 x 27kg Barki [...]

Gdyby to była lekarka to nie dziwiłbym się Twojemu zachwytowi! Czyli masz zalecenie więcej się ruszać? No to konkurs KNL czeka na Ciebie. Panie Janku ja w domu nie mam na prawdę na co narzekać i ten zachwyt mi w zupełności wystarczy :-) Po zalecenia idę jutro a spacery to mój wymysł. Zobaczę czy będzie progres czy regres w długości spacerów.

[...] Nogami. Szrugsy z barków wywalasz do do Pleców zamiast wiosłowanie półsztanga. Na plecy Jedno wiosło 12/10/8/6 lub 6/8/10/12 Drążek lub wyciag góra 4x8 lub tez progres lub regres. MC stały cięzar 4x6 nie przesadaj z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. Unoszenie [...]

[...] czy jechać, mega pieczenie, na koniec treningu, dałem serie łączoną podciąganie hantli wzdłuż tułowia i unoszenie hantli na bok. Tric dzisiaj szalono mi wyszedł, raz regres ciężaru ,raz progres ciężaru, ważne dla mnie że nic mnie nie bolało, oczywiście robiłem cały trening starając się wszystkie ćwiczenie zrobić mega technicznie. Po [...]

[...] środka klatki z gumami thera band 12-8 Odczucia: W nocy było lepiej, na 9 pierwszych seriach stosowałem progres ciężaru, a na 3 ostatnich taki sam. Na prostowaniu jednonoż regres. Serie jechałem w 30-90sek odstępach, a jednonóż kończyłem nogi i już zmniejszenie i jedziemy! Ładnie czwórki się spompowały, ledwo chodziłem i nawet siedząc przy [...]

[...] Rok temu jesienią łamałem godzinę na 10 km w sposób powtarzalny. Ta umiejętność ode mnie uciekła. Pod wpływem przygotowań do przeżycia maratonu? Nie wiem. A skoro jest regres, to nie ma co zacinać się na progres. Dopóki nie będę biegał 10 km poniżej 60 minut, w sposób powtarzalny i bezproblemowy, to nie zabieram się za dłuższe kawałki. [...]

[...] z opadu 2x10 + obwód na brzuch 3xmax - odwrotne brzuszki - brzuszki skośne na piłce - przyciąganie nóg do klatki na ławie - situpy (idą mi coraz lepiej) 1. jakiś dziwny regres. wydaje mi się, ze to raczej róznica wagi sztangi, bo to na innej siłowni 2. łooooo...ok. ale na raty 3. ok 4. ok + 30 min orbi no ja już po wigilii %-). zbytnio nie [...]